ZagielMed

By czuć się świetnie należy prawidłowo się odżywiać i uprawiać sport. Jednak nieustanny pośpiech, stres i zmęczenie prowadzą do tego, że coraz częściej nie mamy czasu na zdrowy i pełnowartościowy posiłek.

Spożywamy zatem nieregularne posiłki złożone z nadmiernej ilości tłuszczów oraz węglowodanów, które w przyszłości mogą prowadzić do poważnych chorób, tj. miażdżyca, choroby serca czy nadciśnienie.

Głodówka lub posiłkowanie się w barach szybkiej obsługi również nie jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ prowadzi to do spożywania bezwartościowych posiłków i utraty cennych witamin oraz składników odżywczych.

Warto, zatem zapamiętać kilka podstawowych zasad zdrowego żywienia i wprowadzić do swojej codzienności, aby czuć się dobrze. 

• Zrezygnuj ze słodyczy, ogranicz cukier i węglowodany. 
• Jedz regularnie i bez pośpiechu (4-5 mniejszych posiłków dziennie).
• Dokładnie gryź i przeżuwaj pokarmy.
• Spożywaj produkty nieprzetworzone oraz niezawierające sztucznych barwników i konserwantów.
• Spożywaj dużą ilość owoców, najlepiej między posiłkami.
• Nigdy nie zapominaj o śniadaniu.
• Pij dużo wody – minimum 1,5 litra wody niegazowanej dziennie.
• Unikaj kolorowych napojów gazowanych i energetyzujących.
• Urozmaicaj swoje posiłki – spraw, by na talerzu znalazło się wiele różnych składników.
• Warzywa spożywaj najlepiej na surowo lub gotowane na parze.
• Jedz chude ryby przynajmniej 3 razy w tygodniu.
• Nie rezygnuj z mięsa – jednak staraj się wybierać białe. Jeśli to możliwe, zastępuj je rybami.
• Wyeliminuj pieczywo pszenne. Zastąp je ciemnym, żytnim.
• Nie zapominaj o kaszach: zamień ziemniaki na kaszę gryczaną, jęczmienną lub kuskus.
• Zrezygnuj z fast foodów i barów szybkiej obsługi.
• Unikaj smażonych potraw i tłuszczów zwierzęcych, które podnoszą cholesterol.
• Zastąp olej oliwą z oliwek lub olejem rzepakowym.
• Wystrzegaj się soli i glutaminianu sodu.
• Unikaj alkoholu. W pewnych sytuacjach wybierz czerwone wino, które korzystnie wpływa na układ krążenia.
• Nie zapominaj o kolacji. Ostatni posiłek spożywaj najpóźniej 2 godziny przed snem.
• Unikaj nowalijek.
• Ogranicz ilość spożywanej kawy i herbaty.