Jak przestać myśleć o słodyczach?

15 listopada 2019

Tytuł może zachęcać, podobnie wiele różnych poradników jakie znajdziesz w dobie Internetu. Niektórzy stwierdzić mogą – po prostu nie myśl, nie umiesz? Inni z kolei powiedzą: „Nie męcz się, człowieku – masz grubsze kości! Nie da się schudnąć!”.

Jak schudnąć, jedząc słodycze?

słodycze na diecie smallPytanie, przyznasz, że dość kontrowersyjne. Jak to ze wszystkim, są dobre i złe strony każdego przedsięwzięcia, tak samo wygląda sytuacja z Internetem i poradami w świecie Fitness. Zdrowsze alternatywy, zastąpienia cukru erytrytolem, ksylitolem, stewią. Ciasta z czerwonej fasoli, marchewki, chlebki bananowe – wymieniać można w nieskończoność.

Istnieją założenia, które faworyzują wspomniane alternatywy dla cukru, w przypadku między innymi insulinooporności czy cukrzycy typu 2 faktycznie warto sięgnąć po zdrowe zamienniki. Tekst ten dedykuje jednak osobom, które mają za sobą mnóstwo diet, polegających na usunięciu z jadłospisu choćby makaronu, ziemniaków no i przede wszystkim słodyczy.

Czy ten scenariusz jest Ci znany?

Przechodzisz od poniedziałku na dietę, zatem w weekend jeszcze dajesz upust emocjom i chcesz raz na zawsze pożegnać się z niezdrowymi przekąskami. Usuwasz zatem wszystkie produkty z „czarnej listy” i z entuzjazmem rozpoczynasz pierwszy dzień diety. Trochę głodu ale i lżej się czujesz, więc może warto? Nie wiesz w sumie ile kilokalorii jesz w ciągu dnia, ale podobno jak się jest głodnym, to dieta działa, tak przynajmniej niektórzy piszą na forach internetowych.

słodyczeWtorek, środa.. no i informacja o zaproszeniu na imprezę w sobotę. Jak reagujesz? Może dieta jest bez sensu, bo przecież i tak w sobotę będzie alkohol i słodycze? No i czemu w zasadzie wszyscy są przeciwko mnie? Ja nigdy nie zrezygnuję z ciasta! Sobota – impreza, niedziela odpoczynek – brak diety. Ale, ale od poniedziałku już rozpoczynamy – już nic nie stanie na mojej drodze!

Schemat się powtarza jednak tym razem.. w czwartek pojawiają się myśli – a co jeśli kiedykolwiek będę mieć ochotę na ciasto i mało tego, będzie na stole obok mnie? Co jeśli chodzi o święta? Jak ja odmówię ukochanej babci sernika? Czy nie sprawię jej przykrości? I co w zasadzie później, kiedy schudnę? Trzeba będzie utrzymać wagę i znowu nie jeść?

Zanim zaczniesz wpisywać w Internecie frazę „zdrowe ciasto”, chciałbym wyjaśnić Ci pewien mechanizm w jaki wpada większość nas. Jest to próba niemyślenia o słodyczach. Czy ciastka faktycznie tuczą? Tak, jak wszystko w nadmiarze.

Czy można jeść słodycze na diecie?

Wychodząc z gabinetu dietetyka, bardzo możliwe, że otrzymasz listę mnóstwa zakazów i nakazów. Jedz mniej, ruszaj się, wyklucz słodycze, cukier, fast foods. Czy to zrobisz – to jedno, jak się z tym będziesz czuć – to drugie.

Wychodzę jednak z założenia, że całkowita eliminacja słodyczy to zbyt duży problem dla osoby, która do tej pory jadła ich całkiem sporo. Z pomocą idzie znany psycholog Daniel Wegner a dokładnie jego eksperyment. Prosił uczestników eksperymentu o to, aby nie myśleli o białym niedźwiedziu. Pod ręką mieli dzwoneczek, którego mieli używać za każdym razem kiedy postać przemiłego zwierzaka się jednak pojawiła. Okazało się, że biały miś pojawiał się bardzo często, nawet gdy uczestnik za wszelką cenę próbował uwagę skupić na czymś zupełnie innym.

Wniosek:

Usilne próby niemyślenia o czymś nie pomoże, wręcz przeciwnie. Odpowiadając na pytanie: Jak przestać myśleć o słodyczach? Spróbuj podejść do tematu trochę inaczej niż dotychczas. Wszystko jest dla ludzi a podejście zero-jedynkowe traktowane przez większość osób, jest nie do końca rozsądne. O ile jesteś w stanie sobie na to pozwolić (nie borykasz się z żadną jednostką chorobową), to nie próbuj wyeliminować słodkości całkowicie. No bo nawet jeśli schudniesz bez nich, to co dalej?

Zastanów się również w jakich konkretnych sytuacjach myślisz o słodyczach? Czy jedzenie słodyczy nie stało się nawykiem? Czy nie sięgasz po nie po prostu z głodu?

 


 Autor artykułu:

  

mgr Bartosz Janiszewski
psycholog i dietetyk z Żagiel Med

zobacz profil

 

Zobacz archiwum aktualności