Pandemia atakuje nie tylko płuca

Koronawirus wymusił na większości z nas wiele życiowych zmian. Jedną z nich jest praca w domu. Niestety, po prawie roku bez biurowych, ergonomicznych mebli, przy ograniczonej do minimum dawce ruchu, nasz kręgosłup zaczyna się buntować.

Wydawać by się mogło, że home office to same korzyści: wygodny dres, więcej czasu dla bliskich, spędzanie godzin pracy na miękkiej kanapie. Niestety, prowizoryczne „biura” zlokalizowane na miękkich sofach, z których rzadko wstajemy, powodują u coraz większej liczby osób ból pleców czy kręgosłupa.

Praca zdalna w pozycji siedzącej, zwłaszcza w nieprzystosowanych, domowych warunkach, sprzyja nasilającym się problemom z plecami oraz kręgosłupem. Przewlekły ból pleców może mieć poważne konsekwencje w postaci przeciążeń kręgosłupa w odcinku szyjnym, lędźwiowym i barkowym. 

Przymusowe unieruchomienie w domu sprzyja również nadwadze. Znacznie mniej się ruszamy, a jemy przynajmniej tyle samo, o ile nie więcej.

Każdy nadprogramowy kilogram to ogromne zagrożenie dla kręgosłupa. Nadwaga w połączeniu z brakiem ruchu jest bardzo częstym źródłem problemów ortopedycznych. Najbardziej obciążony zostaje odcinek lędźwiowy, który w przypadku osłabionych mięśni brzucha, nie jest stabilizowany.

Kolejne zmiany spowodowane przez dodatkowe kilogramy to między innymi: zapadnięta klatka piersiowa, mniejsza elastyczność stawów żebrowo-kręgowych, przykurcz mięśni międzyżebrowych, a także zwiększenie napięcia mięśniowego w okolicy obręczy barkowej i odcinka szyjnego kręgosłupa.

Jak zapobiec bólom mięśni i stawów? 

Pozbycie się nadmiaru kilogramów, to dobry pierwszy krok w kierunku rozwiązania problemów z bólami kręgosłupa. Do tego niezbędna jest każda forma aktywności fizycznej.

Ruch jest sprzymierzeńcem kręgosłupa. Ruszając się, zapewniamy prawidłowe ukrwienia krążków międzykręgowych, co zapobiega procesom zwyrodnieniowym. Teraz, kiedy nie wychodzimy z domu do pracy, drastycznie ograniczamy swoją aktywność.

Trudniej jest również utrzymać prawidłową postawę siedząc przed komputerem na sofie. Nie zastanawiamy się nad tym, jak siedzimy, często również nie mamy możliwości, aby dostosować pod względem ergonomicznym domowe miejsca pracy. Dlatego ruszajmy się! Róbmy przerwy w pracy, chodźmy po schodach, rozciągajmy się jak najczęściej. Każdy ruch jest ważny!

Warto zwrócić uwagę na warunki, w jakich pracujemy w domu. Zastanówmy się, jak je poprawić, aby uniknąć nadmiernego obciążania układu kostno-stawowego.

Zrezygnujmy z pracy na sofie, wybierzmy stół, a najlepiej biurko, które będzie dopasowane do naszego wzrostu. Idealnie byłoby siedzieć na krześle lub fotelu z regulowaną wysokością i wysokim oparciem.

Pamiętajmy również, aby unikać bólu nadgarstka w trakcie pisania na klawiaturze. Kiedy się pojawi, zróbmy przerwę na spacer czy rozciąganie.