Podstawowe zasady zdrowego odżywiania

By czuć się świetnie należy prawidłowo się odżywiać i uprawiać sport. Jednak nieustanny pośpiech, stres i zmęczenie prowadzą do tego, że coraz częściej nie mamy czasu na zdrowy i pełnowartościowy posiłek.

healthySpożywamy zatem nieregularne posiłki złożone z nadmiernej ilości tłuszczów oraz węglowodanów, które w przyszłości mogą prowadzić do poważnych chorób, tj. miażdżyca, choroby serca czy nadciśnienie.

Głodówka lub posiłkowanie się w barach szybkiej obsługi również nie jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ prowadzi to do spożywania bezwartościowych posiłków i utraty cennych witamin oraz składników odżywczych.

Warto, zatem zapamiętać kilka podstawowych zasad zdrowego żywienia i wprowadzić do swojej codzienności, aby czuć się dobrze. 

22 podstawowe zasady zdrowego odżywiania

  1. Zrezygnuj ze słodyczy, ogranicz cukier i węglowodany. 
  2. Jedz regularnie i bez pośpiechu (4-5 mniejszych posiłków dziennie).
  3. Dokładnie gryź i przeżuwaj pokarmy.
  4. Spożywaj produkty nieprzetworzone oraz niezawierające sztucznych barwników i konserwantów.
  5. Spożywaj dużą ilość owoców, najlepiej między posiłkami.
  6. Nigdy nie zapominaj o śniadaniu.
  7. Pij dużo wody – minimum 1,5 litra wody niegazowanej dziennie.
  8. Unikaj kolorowych napojów gazowanych i energetyzujących.
  9. Urozmaicaj swoje posiłki – spraw, by na talerzu znalazło się wiele różnych składników.
  10. Warzywa spożywaj najlepiej na surowo lub gotowane na parze.
  11. Jedz chude ryby przynajmniej 3 razy w tygodniu.
  12. Nie rezygnuj z mięsa – jednak staraj się wybierać białe. Jeśli to możliwe, zastępuj je rybami.
  13. Wyeliminuj pieczywo pszenne. Zastąp je ciemnym, żytnim.
  14. Nie zapominaj o kaszach: zamień ziemniaki na kaszę gryczaną, jęczmienną lub kuskus.
  15. Zrezygnuj z fast foodów i barów szybkiej obsługi.
  16. Unikaj smażonych potraw i tłuszczów zwierzęcych, które podnoszą cholesterol.
  17. Zastąp olej oliwą z oliwek lub olejem rzepakowym.
  18. Wystrzegaj się soli i glutaminianu sodu.
  19. Unikaj alkoholu. W pewnych sytuacjach wybierz czerwone wino, które korzystnie wpływa na układ krążenia.
  20. Nie zapominaj o kolacji. Ostatni posiłek spożywaj najpóźniej 2 godziny przed snem.
  21. Unikaj nowalijek.
  22. Ogranicz ilość spożywanej kawy i herbaty.

Zobacz więcej artykułów